Warsztaty dla osób zainteresowanych rozwojem osobistym
7-dniowy Program:
- 2 DNI RELAKSU
- 3 DNI Z CIAŁEM
- 2 DNI Z EMOCJAMI
Ten 7-dniowy cykl warsztatów przeznaczony jest dla osób, które szukają sposobu na skontaktowanie się ze swoim ciałem by lepiej zrozumieć zachodzące w nim procesy, znalezienie relaksacji oraz kontakt ze swoimi emocjami poprzez działania twórcze. Warsztaty to okazja na poznanie siebie na wielu różnych płaszczyznach (fizycznej, emocjonalnej, psychicznej, społecznej, czy duchowej) w bezpiecznej i kreatywnej przestrzeni z innymi osobami, które szukają podobnego doświadczenia.
Program składa się z trzech warsztatów tematycznych, a każdy z nich poświęcony jest innemu zagadnieniu:
Program składa się z trzech warsztatów tematycznych, a każdy z nich poświęcony jest innemu zagadnieniu:
2 dni relaksu
3 dni z ciałem
2 dni z emocjami
Czy chcesz…
- Lepiej poznać swoje ciało, zrozumieć, co się w nim dzieje i nauczyć się bardziej o nie dbać?
- Nauczyć się relaksacji, złapać oddech, poznać sposoby na regulację napięć psycho-somatycznych, które spowodowane są stresem lub skumulowanymi w ciele emocjami?
- Skontaktować się ze swoimi emocjami i poznać różne sposoby „radzenia sobie z nimi” oraz ich ekspresji?
- Odkryć wolność poprzez ruch, taniec lub inne twórcze formy wyrazu – wizualne, literackie czy wokalne?
- Pozwolić sobie na to, czego niemal nigdy nie robisz bez obawy, że ktoś Cię oceni?
- Sprawdzić w praktyce jak wyzwolić w sobie kreatywność i dobrze się przy tym bawić?
Dasz sobie na to chociaż kilka dni?
Słuchać ciała, to znaczy słuchać czegoś najpiękniejszego na świecie.
WARSZTAT 2 DNI RELAKSU
Umiejętność odpoczynku, zrelaksowania się, poradzenia sobie z napięciem fizycznym i psychicznym, to aspekty, z którymi zmaga się niemal każdy. Mierzenie się ze stresem i nauczenie jak odpoczywać, to były także moje problemy, z którymi długo nie mogłem sobie poradzić. Szukając dla siebie pomocy, szkoląc się, edukując i praktykując różne techniki pracy z ciałem zebrałem zestaw skutecznych narzędzi, którymi chciałbym się teraz z Tobą podzielić.
Ciągłe przypominanie sobie, że mamy ciało i uczenie się, jak go z szacunkiem słuchać i dbać o nie jest jednym z naszych największych wyzwań w zabieganej codzienności. W trakcie tego warsztatu przestaniesz na chwilę słuchać swojej zajętej myślami głowy, a zaczniesz słuchać ciała. Jeśli wyrażenie „słuchanie ciała” zabrzmi dla kogoś abstrakcyjnie, to tylko dlatego, że tak bardzo zapomnieliśmy, jak się to robi.
Ciało, które kiedyś służyło nam na wiele sposobów - od aktywności fizycznej w pracy i codziennym funkcjonowaniu, po rytuały społeczne, w których taniec był nieodłącznym elementem. Dzisiaj, ze względu na siedzący tryb życia, ciało pełni głównie funkcję maszyny do noszenia głowy i wykonywania pracy intelektualnej. Zazwyczaj, nie potrafimy nawet na 5 minut „wyłączyć swojej głowy”. Opór przed kontaktem fizycznym i dotykiem, czy strach przed doświadczaniem własnych emocji oraz notoryczny stres i brak umiejętności zrelaksowania się – to tylko kilka przykładów na to, jak bardzo odcięliśmy się od ciała.
W jaki sposób będziemy pracować nad relaksacją:
- Ucząc się świadomego oddechu, poprzez łączenie głosu z oddechem i ruchem.
- Pracując z ciałem poprzez: pobudzanie zmysłów, działania w parach, oddawanie ciężaru, rozluźnianie, dotyk, masaże itp.)
- Odkrywając jak ciało i ruch wpływają na naszą psychikę – poprzez wykorzystanie narzędzi psycho-fizycznych pochodzących z techniki Michaiła Czechowa.
- Wykorzystując wizualizacje oraz zadania wyobrażeniowe do głębokiej relaksacji i pobudzeniu kreatywności.
- Improwizując i uczestnicząc w grach ruchowo-aktorskich, które pomagające w rozluźnieniu.
- Realizując różnorodne zadania twórcze, które umożliwiają przekłucie myśli, emocji, czy problemów w działania artystyczne co przyczynia się do zmiany perspektywy i pomaga w wyciszeniu się.
Siła zaczyna się tam, gdzie uczysz się wybierać spokój zamiast napięcia.
Czego nauczysz się na warsztacie 2 dni relaksu?
Warsztaty techniki M. Czechowa dla studentów Wydziału Teatru w Bytomiu Tańca Akademii Sztuk Teatralnych w Krakowie - prowadzone przez Jakuba Margosiaka i Grzegorza Łabudę.
Zredukujesz poziomu stresu i lęku
Poprzez obniżenie hormonów stresu (kortyzol, adrenalina), zwalnia rytm serca oraz oddychanie, co pozwala organizmowi wejść w tryb regeneracji.
Poprawisz koncentrację, pamięć i kreatywność
W stanie relaksu nasilają się fale alfa i theta w mózgu, które poprawiają zdolność zapamiętywania, pomagają w twórczym myśleniu oraz skupieniu uwagi.
Zregenerujesz się fizycznie i psychicznie
Głęboka relaksacja pozwala na szybszą regenerację po trudnych wydarzeniach, zebranie energii i poprawę samopoczucie.
Wyciszysz i uspokoisz się
Dzięki relaksacji zwiększa się równowaga emocjonalna i docelowo, dystans do trudnych sytuacji.
Zmniejszysz napięcie mięśniowe
Podczas relaksacji mięśnie się rozluźniają, co tym samym przyczynia się do zmniejszenia napięcia mentalnego.
WARSZTAT 3 DNI Z CIAŁEM
Każdy z nas w codziennym życiu posługuje się swoim ciałem, jednak nie każdy używa go w sposób świadomy lub w pełni wykorzystując jego ogromny potencjał. Nie zdajemy sobie sprawy jak wiele informacji i doświadczeń jesteśmy w stanie otrzymać z ciała, pod warunkiem, że kontaktujemy się z nim odpowiednio. Ten warsztat jest poświęcony budowaniu świadomości własnego ciała, odkrywaniu jego możliwości oraz ekspresji twórczej w różnych formach.
Kiedyś taniec, śpiew i inne formy sztuki były naturalnym, wspólnotowym sposobem wyrażania emocji, odreagowywania i spędzania czasu. Dziś często czujemy się zawstydzeni na myśl o tym, żeby zatańczyć lub zaśpiewać uznając, że to zadanie dla profesjonalistów lub tych wyjątkowo odważnych, dlatego podczas tych warsztatów będę sięgał po tę pierwotną funkcję sztuki, dodając uczestnikom nieco kreatywnych narzędzi i przede wszystkim sporo odwagi.
W jaki sposób będziemy pracować z ciałem:
- Wykonując kreatywne zadania ruchowe zwiększające świadomość ciała i poprawiające jego sprawność.
- Współpracując z partnerem - zwiększanie świadomości ciała poprzez: dotyk, rozluźnianie, manipulację ciałem partnera, ćwiczenia ruchowe oparte na wzajemnym słuchaniu i współpracy.
- Wykonując zadania kreatywne pozwalające na ekspresję różnymi kanałami: ruchowym, wokalnym, wizualnym, czy też literackim.
- Ucząc się narzędzi psychosomatycznych umożliwiających zrozumienie korelacji ciała z psychiką i emocjami.
- Wykonując improwizacje taneczne (z konkretnymi wskazówkami i założeniami, które pozwolą odsunąć na bok strach i obawy).
Czego nauszycz się na warsztacie 3 dni z ciałem?
Poprawisz kontakt z ciałem
Nauczysz się lepiej słuchać swojego ciała na różnych subtelnych poziomach: wrażeń cielesnych, symptomów, emocji i myśli.
Poznasz narzędzia do pracy z ciałem
Nauczysz się różnych narzędzi somatycznych, psycho-fizycznych oraz z pogranicza różnych dziedzin sztuki, które pozwolą Ci na lepszy kontakt z sobą. Będziesz mieć możliwość odkrywania ciała indywidualnie oraz w pracy z partnerem.
Zyskasz okazję do indywidualnej ekspresji
Poprzez ruch, taniec, głos, śpiew, kanały wizualne, literackie, oraz działania teatralne – wszystkie te formy artystyczne dają poczucie wolności i uruchamiają potencjał kreatywny.
Będziesz mieć szansę przełamania oporów
Znajdziesz się w przestrzeni zachęcającej do przełamywania barier i strachów, odkrywania nowych aspektów siebie i wyjścia poza schematy działania.
Będziesz w grupie z różnymi ludźmi
Spotkasz ludzi w różnym wieku, z różnych środowisk i z różnymi doświadczeniami, z którymi wzajemnie będziecie się inspirować i wymieniać doświadczeniami.
Odkryjesz wolność i kreatywność
Poczujesz się znowu jak dziecko, które beztrosko eksploruje i fascynuje się światem, nie przejmuje się oceną i ma wolność wyrażania się i bawienia. Zyskasz szansę na „wyłączenie głowy” i po prostu bycie z sobą.
Warsztaty z techniki M. Czechowa prowadzone przez Jakuba Margosiaka i Grzegorza Łabudę (w ramach Michael Chekhov Acting Lab)
Dzięki ćwiczeniom w parach mogłem lepiej zrozumieć, co to znaczy „postawić się w sytuacji drugiej osoby”, porzucić uparte przekonanie o „sobie” i zastanowić co stoi u podstaw zachowań innych osób. Podczas tych ćwiczeń każdy może lepiej zrozumieć swoje relacje z innymi i rozwinąć umiejętności komunikacyjne.
Muyang Sanshi
Uczestnik warsztatów
Jakuba poznałam 8 lat temu, zaprosiłam go do poprowadzenia warsztatów pracy z ciałem w Galerii Sztuki Współczesnej BWA w Katowicach, w której pracuję. Już wtedy ujęły mnie jego profesjonalizm, niekonwencjonalne metody pracy, wrażliwość oraz umiejętność tworzenia bezpiecznej, otwartej przestrzeni do twórczej pracy.
Aneta Zasucha
Edukatorka, arteterapeutka
Warsztaty były przestrzenią otwartości i wzajemnego inspirowania się. Było w nich miejsce na uważność i ciszę, ale też na zabawę i twórczą lekkość. Ciało stało się naszym wspólnym językiem – narzędziem ekspresji, które łączyło sztukę, ruch i doświadczenie.
Zuzanna Łapka
Arteterapeutka, performerka
Warsztaty uwolniły mnie od napięcia związanego z pracą, pozwalając mi w pełni poświęcić się ćwiczeniom bez żadnych rozpraszających czynników, a to dało mi poczucie wyzwolenia i ponownego połączenia się z sobą samym.
Muyang Sanshi
Uczestnik warsztatów
Potrafi słuchać z pełnym zaangażowaniem, współodczuwać i budować atmosferę sprzyjającą współpracy i twórczemu rozwojowi, daje innym przestrzeń do wyrażania siebie i buduje atmosferę zaufania i otwartości. Pracując z Jakubem, ma się poczucie, że naprawdę zależy mu na jakości relacji i na wspólnym procesie – nie tylko na rezultacie.
Aneta Zasucha
Edukatorka, arteterapeutka
Warsztaty przeprowadzone na wysokim poziomie wiedzy i umiejętności. Profesjonalizm w każdej odsłonie. Na szczególne podkreślenie zasluguje indywidualne podejście do każdego, z wrażliwością i uważnoscią. Polecam serdecznie
Irena Borek
Uczestniczka warsztatów, psychoterapeutka
WARSZTAT 2 DNI Z EMOCJAMI
Od dnia narodzin codziennie czegoś doświadczamy tworząc ogromne żywe archiwum zapisane w ciele. Ilu emocji doznaliśmy, ale ich nie wyraziliśmy? Ile z nich ukryliśmy, aby udowodnić, jak bardzo jesteśmy niewzruszeni? Ilu myśli nie wypowiedzieliśmy na głos, budując wewnętrzne napięcie, które do teraz kumuluje się w usztywnionych partiach mięśniowych?
Gdybyśmy lepiej umieli radzić sobie z emocjami, to być może uniknęlibyśmy wielu nieprzyjemnych sytuacji w interakcjach społecznych, np. gdy nagle jakaś emocja nas zaskakuje i wpływa na impulsywność naszych działań. Jednak to często powtarzane stwierdzenie „poradzić sobie z emocjami” wydaje mi się być problematyczne i nieco przemocowe, bo przecież nie chodzi o to, żeby stać się kimś obojętnym emocjonalnie. Jeśli czegoś nie znamy i boimy się tego, to najchętniej byśmy to spacyfikowali i podporządkowali – tak często traktujemy swoje emocje.
Emocje, a zwłaszcza te tzw. negatywne, są wiadomością od nas samych mówiącą „proszę Cię, zainteresuj się mną”. Mało tego, emocja sama w sobie nie jest problemem – ona zazwyczaj pokazuje coś innego, co wymaga trochę więcej naszej uwagi.
Czasami możemy mieć trudności z identyfikacją lub kategoryzacją emocji, ponieważ manifestują się one jako odczucia w naszym ciele – a te nie zawsze są jednoznaczne lub przypisane wyłącznie do jednej emocji (np. napięcie w brzuchu może pojawić się u kogoś zarówno przy strachu jak i przy złości). Uczymy się więc przez całe życie słuchać ciała i rozróżniać te subtelne sygnały i symptomy. Emocje z natury działają niezależnie od naszej woli i dlatego opierają się naszym próbom kontrolowania ich. Ten warsztat umożliwi zanurzenie się w strefę emocji oferując narzędzia do świadomego ich eksplorowania.
O MOIM DOŚWIADCZENIU PRACY Z EMOCJAMI:
Z emocjami pracuję od lat z uwagi na mój zawód – aktorzy muszą mieć zdolność wywoływania emocji i utrzymywania ich w ciele na potrzeby zagrania danej sceny. Lata doświadczenia pracy z własnymi emocjami pozwoliły mi znaleźć bezpieczne narzędzia do kontaktowania się z nimi i jednocześnie nauczyły mnie traktować je nieco mniej demonicznie, a za to bardziej metodycznie. W technice Michaiła Czechowa, którą głównie pracuję, kluczem jest „transformacja” – każda emocja zamieni się w coś innego, jeśli się z nią odpowiednio skontaktujemy i znajdziemy formę jej ekspresji. Pracy z emocjami uczę już od blisko 10 lat pomagając uczestnikom w lepszym poznaniu swojego ciała i zachodzących w nim procesów.
W jaki sposób będziemy pracowali z emocjami?
- Ucieleśniając emocje i stany wewnętrzne – jeśli pozwolimy ciału poruszać się pod wpływem danej emocji, to w efekcie otrzymamy informacje o źródle tego stanu.
- Poznając narzędzia psycho-fizyczne pochodzące z techniki Michaiła Czechowa, które pozwalają odkrywać korelację ciała z psychiką i emocjami oraz ich lepszą integrację.
- Będziemy wyrażać emocje poprzez działania kreatywne wykorzystując do tego różne formy sztuki (m.in. taniec, śpiew, sztuki plastyczne) – ekspresja za pomocą sztuki ma charakter kataraktyczny.
- Łącząc ruch z oddechem i głosem - w tym, uruchamianie głosu do wypuszczenia napięć emocjonalnych.
- Realizując improwizacje ruchowe i taneczne pozwalające no swobodną ekspresję.
- Wykonując ćwiczenia i gry aktorskie pozwalające w nieco innej formie spotkać się z emocjami.
Michaił Czechow podkreślał, że nie wymyślił techniki, tylko nazwał i stworzył narzędzia do pracy z „procesami”, których doświadcza każdy człowiek. Narzędzia Czechowa powstały dzięki zaobserwowanej przez niego korelacji pomiędzy ciałem, ruchem, a emocjami i stanami psychologicznymi.
Czego nauczysz się na warsztacie 2 dni z emocjami?
Warsztaty techniki M. Czechowa dla studentów Wydziału Teatru w Bytomiu Tańca Akademii Sztuk Teatralnych w Krakowie - prowadzone przez Jakuba Margosiaka i Grzegorza Łabudę.
Nawiążesz lepszy kontakt ze swoim ciałem
Doświadczysz jak ruch i wyobraźnia wpływają na Twoje emocje i stany wewnętrzne. Odkryjesz, czym jest zejście z poziomu umysłu do poziomu ciała, doznań i emocji.
Nauczysz się świadomie pracować z emocjami
Zaczniesz zauważać trudno uchwytne procesy psychologiczne zachodzące w Twoim ciele oraz wyrażać emocje różnymi kanałami, w tym poprzez działania kreatywne.
Uruchomisz swoją wrażliwość
Kreatywne działania twórcze pozwolą Ci dostrzec swoją unikatową wrażliwość i indywidualność. Pogłębisz relację z samym sobą, co pomoże Ci w bardziej autentycznej ekspresji siebie.
Kontakt z innymi
Będziesz mieć okazję do nawiązania relacji i otwarcia się przed innymi ludźmi w bezpiecznej przestrzeni.
O prowadzącym
Dr Jakub Margosiak – pedagog, performer, reżyser.
Mam ponad 15 letnie doświadczenie pedagogiczne w prowadzeniu warsztatów artystycznych i rozwojowych. Moje wieloletnie studia aktorskie i taneczne sprawiły, że zdobyłem obszerną wiedzę o pracy z ciałem nie tylko na poziomie fizycznym, ale także psycho-fizycznym. Od lat zgłębiam wpływ ciała i ruchu na nasze emocje i stany psychologiczne (napisałem m.in. rozprawę doktorską „Psychofizyczność i wyobraźnia w pracy aktora i reżysera – na przykładzie techniki Michaiła Czechowa”)
Technika M. Czechowa, którą pracowało wielu wybitnych aktorów i aktorek Hollywoodzkich (takich jak: Marilyn Monroe, Clint Eastwood, czy Anthony Hopkins), dzięki której w sposób świadomy i bezpieczny możemy poznawać zachodzące w nas procesy psychiczne i emocjonalne. studiowałem w USA, dzięki stypendium Fulbrighta i jest ona jednym z moich głównych narzędzi warsztatowych wzbogaconych o elementy z innych technik – somatycznych, tanecznych, czy mających swoje korzenie w metodach znanym głównie aktorom.
Prowadziłem warsztaty rozwojowe dla różnych grup: dorosłych, seniorów, młodzieży, niepełnosprawnych, a także warsztaty integrujące różne z nich m.in. w Polsce, Chinach, USA, Niemczech, czy Portugalii.
Swoją wiedzą dzieliłem się także tworząc artykuły: „Sztuka wyobraźni” w zbiorze „Sztuka (w) edukacji” oraz „Wyobraźnia w edukacji” w „Wymiennik” (na podst. pracy magisterskiej „Wizualizacja twórcza – obrazy mentalne – jako metoda pracy aktora i tancerza”) wydanych przez Galerię Sztuki Współczesnej BWA w Katowicach.
Szczegóły warsztatów:
Pakiet Podstawowy:
– 2 dni relaksu
– 3 dni z ciałem
– 2 dni z emocjami
Pełny cykl 3 warsztatów to łącznie 7 dni zajęć ze mną każdorazowo 5 godzin dziennie.
Łącznie 35 godzin!
Pakiet Rozszerzony:
Oprócz pakietu podstawowego masz możliwość wybrania elementów z pakietu specjalnego:
„Dziennik poznawania ciała” – to opracowany przeze mnie dziennik (w wersji drukowanej) z zebranymi ćwiczeniami i opisanymi najważniejszymi aspektami warsztatów, a także miejscem na Twoje notatki, przemyślenia, szkice, czy inne materiały, które stworzysz w trakcie cyklu warsztatów. Ponadto w dzienniku znajdzie się lista dodatkowych inspiracji przygotowanych z myślą o zainspirowaniu Cię do dalszego procesu poznawania siebie.
Zestaw ćwiczeń w formie audio – to stworzony i nagrany przeze mnie zestaw wizualizacji, relaksacji oraz ćwiczeń ruchowych i wyobrażeniowych, które umożliwią Ci kontynuowanie rozpoczętej na warsztacie pracy samodzielnie. W zestawie znajduje się 5 różnych nagrań audio o długości (10-20 minut każde), które pozwolą Ci na regularną, codzienną praktykę.
Indywidualna sesja coachingowa – okazja na spotkanie 1:1, w trakcie którego będę mógł Ci pomóc z Twoimi wyzwaniami dotyczącymi konkretnych aspektów pracy z ciałem lub emocjami, a także odpowiem na Twoje pytania, czy wątpliwości i pokieruję Cię dalej na drodze Twojego rozwoju osobistego. Pojedyncza sesja trwa 60 minut. Żeby dowiedzieć się więcej o indywidualnych sesjach coachingowych skontaktuj się ze mną poprzez formularz kontaktowy.
Dodatkowe informacje
Poszczególne warsztaty odbywają się zazwyczaj w pewnym odstępie czasu (co kilka tygodni) tak, aby uczestnicy mogli zintegrować doświadczenia i mieli odpowiednio dużo czasu na to, by samodzielnie praktykować umiejętności zdobyte na warsztatach.
Cykliczność spotkań pozwala uczestników zanurzyć się dużo głębiej w proces rozwojowy i z każdym kolejnym warsztatem zdobywać więcej narzędzi.
Chcesz poznać szczegóły – skontaktuj się ze mną.
Masz pytania?
Skontaktuj się ze mną mailowo, telefonicznie lub poprzez formularz kontaktowy dostępny poniżej
