Workshops for people interested in personal development
7-dniowy Program:
- 2 DNI RELAKSU
- 3 DNI Z CIAŁEM
- 2 DNI Z EMOCJAMI
Ten 7-dniowy cykl warsztatów przeznaczony jest dla osób, które szukają sposobu na skontaktowanie się ze swoim ciałem by lepiej zrozumieć zachodzące w nim procesy, znalezienie relaksacji oraz kontakt ze swoimi emocjami poprzez działania twórcze. Warsztaty to okazja na poznanie siebie na wielu różnych płaszczyznach (fizycznej, emocjonalnej, psychicznej, społecznej, czy duchowej) w bezpiecznej i kreatywnej przestrzeni z innymi osobami, które szukają podobnego doświadczenia.
Cykl składa się z trzech warsztatów tematycznych, a każdy z nich poświęcony jest innemu zagadnieniu:
Cykl składa się z trzech warsztatów tematycznych, a każdy z nich poświęcony jest innemu zagadnieniu:
2 dni relaksu
3 dni z ciałem
2 dni z emocjami
Czy chcesz…
- Lepiej poznać swoje ciało, zrozumieć, co się w nim dzieje i nauczyć się bardziej o nie dbać?
- Nauczyć się relaksacji, złapać oddech, poznać sposoby na regulację napięć psycho-somatycznych, które spowodowane są stresem lub skumulowanymi w ciele emocjami?
- Skontaktować się ze swoimi emocjami i poznać różne sposoby „radzenia sobie z nimi” oraz ich ekspresji?
- Odkryć wolność poprzez ruch, taniec lub inne twórcze formy wyrazu – wizualne, literackie czy wokalne?
- Pozwolić sobie na to, czego niemal nigdy nie robisz bez obawy, że ktoś Cię oceni?
- Sprawdzić w praktyce jak wyzwolić w sobie kreatywność i dobrze się przy tym bawić?
Dasz sobie na to chociaż kilka dni?
Słuchać ciała, to znaczy słuchać czegoś najpiękniejszego na świecie.
WARSZTAT 2 DNI RELAKSU
Umiejętność odpoczynku, zrelaksowania się, poradzenia sobie z napięciem fizycznym i psychicznym, to aspekty, z którymi zmaga się niemal każdy. Mierzenie się ze stresem i nauczenie jak odpoczywać, to były także moje problemy, z którymi długo nie mogłem sobie poradzić. Szukając dla siebie pomocy, szkoląc się, edukując i praktykując różne techniki pracy z ciałem zebrałem zestaw skutecznych narzędzi, którymi chciałbym się teraz z Tobą podzielić.
Ciągłe przypominanie sobie, że mamy ciało i uczenie się, jak go z szacunkiem słuchać i dbać o nie jest jednym z naszych największych wyzwań w zabieganej codzienności. W trakcie tego warsztatu przestaniesz na chwilę słuchać swojej zajętej myślami głowy, a zaczniesz słuchać ciała. Jeśli wyrażenie „słuchanie ciała” zabrzmi dla kogoś abstrakcyjnie, to tylko dlatego, że tak bardzo zapomnieliśmy, jak się to robi.
Ciało, które kiedyś służyło nam na wiele sposobów - od aktywności fizycznej w pracy i codziennym funkcjonowaniu, po rytuały społeczne, w których taniec był nieodłącznym elementem. Dzisiaj, ze względu na siedzący tryb życia, ciało pełni głównie funkcję maszyny do noszenia głowy i wykonywania pracy intelektualnej. Zazwyczaj, nie potrafimy nawet na 5 minut „wyłączyć swojej głowy”. Opór przed kontaktem fizycznym i dotykiem, czy strach przed doświadczaniem własnych emocji oraz notoryczny stres i brak umiejętności zrelaksowania się – to tylko kilka przykładów na to, jak bardzo odcięliśmy się od ciała.
W jaki sposób będziemy pracować nad relaksacją:
- Ucząc się świadomego oddechu, poprzez łączenie głosu z oddechem i ruchem.
- Pracując z ciałem poprzez: pobudzanie zmysłów, działania w parach, oddawanie ciężaru, rozluźnianie, dotyk, masaże itp.)
- Odkrywając jak ciało i ruch wpływają na naszą psychikę – poprzez wykorzystanie narzędzi psycho-fizycznych pochodzących z techniki Michaiła Czechowa.
- Wykorzystując wizualizacje oraz zadania wyobrażeniowe do głębokiej relaksacji i pobudzeniu kreatywności.
- Improwizując i uczestnicząc w grach ruchowo-aktorskich, które pomagające w rozluźnieniu.
- Realizując różnorodne zadania twórcze, które umożliwiają przekłucie myśli, emocji, czy problemów w działania artystyczne co przyczynia się do zmiany perspektywy i pomaga w wyciszeniu się.
Siła zaczyna się tam, gdzie uczysz się wybierać spokój zamiast napięcia.
Czego nauczysz się na warsztacie 2 dni relaksu?
Warsztaty techniki M. Czechowa dla studentów Wydziału Teatru w Bytomiu Tańca Akademii Sztuk Teatralnych w Krakowie - prowadzone przez Jakuba Margosiaka i Grzegorza Łabudę.
Zredukujesz poziomu stresu i lęku
Poprzez obniżenie hormonów stresu (kortyzol, adrenalina), zwalnia rytm serca oraz oddychanie, co pozwala organizmowi wejść w tryb regeneracji.
Poprawisz koncentrację, pamięć i kreatywność
W stanie relaksu nasilają się fale alfa i theta w mózgu, które poprawiają zdolność zapamiętywania, pomagają w twórczym myśleniu oraz skupieniu uwagi.
Zregenerujesz się fizycznie i psychicznie
Głęboka relaksacja pozwala na szybszą regenerację po trudnych wydarzeniach, zebranie energii i poprawę samopoczucie.
Wyciszysz i uspokoisz się
Dzięki relaksacji zwiększa się równowaga emocjonalna i docelowo, dystans do trudnych sytuacji.
Zmniejszysz napięcie mięśniowe
Podczas relaksacji mięśnie się rozluźniają, co tym samym przyczynia się do zmniejszenia napięcia mentalnego.
WARSZTAT 3 DNI Z CIAŁEM
Każdy z nas w codziennym życiu posługuje się swoim ciałem, jednak nie każdy używa go w sposób świadomy lub w pełni wykorzystując jego ogromny potencjał. Nie zdajemy sobie sprawy jak wiele informacji i doświadczeń jesteśmy w stanie otrzymać z ciała, pod warunkiem, że kontaktujemy się z nim odpowiednio. Ten warsztat jest poświęcony budowaniu świadomości własnego ciała, odkrywaniu jego możliwości oraz ekspresji twórczej w różnych formach.
Kiedyś taniec, śpiew i inne formy sztuki były naturalnym, wspólnotowym sposobem wyrażania emocji, odreagowywania i spędzania czasu. Dziś często czujemy się zawstydzeni na myśl o tym, żeby zatańczyć lub zaśpiewać uznając, że to zadanie dla profesjonalistów lub tych wyjątkowo odważnych, dlatego podczas tych warsztatów będę sięgał po tę pierwotną funkcję sztuki, dodając uczestnikom nieco kreatywnych narzędzi i przede wszystkim sporo odwagi.
W jaki sposób będziemy pracować z ciałem:
- Wykonując kreatywne zadania ruchowe zwiększające świadomość ciała i poprawiające jego sprawność.
- Współpracując z partnerem - zwiększanie świadomości ciała poprzez: dotyk, rozluźnianie, manipulację ciałem partnera, ćwiczenia ruchowe oparte na wzajemnym słuchaniu i współpracy.
- Wykonując zadania kreatywne pozwalające na ekspresję różnymi kanałami: ruchowym, wokalnym, wizualnym, czy też literackim.
- Ucząc się narzędzi psychosomatycznych umożliwiających zrozumienie korelacji ciała z psychiką i emocjami.
- Wykonując improwizacje taneczne (z konkretnymi wskazówkami i założeniami, które pozwolą odsunąć na bok strach i obawy).
Czego nauszycz się na warsztacie 3 dni z ciałem?
Poprawisz kontakt z ciałem
Nauczysz się lepiej słuchać swojego ciała na różnych subtelnych poziomach: wrażeń cielesnych, symptomów, emocji i myśli.
Poznasz narzędzia do pracy z ciałem
Nauczysz się różnych narzędzi somatycznych, psycho-fizycznych oraz z pogranicza różnych dziedzin sztuki, które pozwolą Ci na lepszy kontakt z sobą. Będziesz mieć możliwość odkrywania ciała indywidualnie oraz w pracy z partnerem.
Zyskasz okazję do indywidualnej ekspresji
Poprzez ruch, taniec, głos, śpiew, kanały wizualne, literackie, oraz działania teatralne – wszystkie te formy artystyczne dają poczucie wolności i uruchamiają potencjał kreatywny.
Będziesz mieć szansę przełamania oporów
Znajdziesz się w przestrzeni zachęcającej do przełamywania barier i strachów, odkrywania nowych aspektów siebie i wyjścia poza schematy działania.
Będziesz w grupie z różnymi ludźmi
Spotkasz ludzi w różnym wieku, z różnych środowisk i z różnymi doświadczeniami, z którymi wzajemnie będziecie się inspirować i wymieniać doświadczeniami.
Odkryjesz wolność i kreatywność
Poczujesz się znowu jak dziecko, które beztrosko eksploruje i fascynuje się światem, nie przejmuje się oceną i ma wolność wyrażania się i bawienia. Zyskasz szansę na „wyłączenie głowy” i po prostu bycie z sobą.
Warsztaty z techniki M. Czechowa prowadzone przez Jakuba Margosiaka i Grzegorza Łabudę (w ramach Michael Chekhov Acting Lab)
I recommend it wholeheartedly. I will definitely work with Jakub again on other acting projects.
Magdalena Lamparska
film and theatre actress
What always impresses me about working with Jakub is his unique, multi-layered, and empathetic view on a character, his willingness to experiment, and his use of extremely vivid images that stimulate the imagination. Jakub, like a few others, is able to effortlessly combine depth and seriousness with a sense of humor and the courage to fool around.
Dominika Handzlik
actress, M. Chekhov technique teacher
Thanks to the partnering exercises, I was able to better understand what it means to “put yourself in someone else's shoes,” abandon stubborn beliefs about “yourself,” and consider what lies at the root of other people's behavior. During these exercises, everyone can better comprehend their relationships with others and develop communication skills.
Muyang Sanshi
Workshop participant
I met Jakub 8 years ago when I invited him to lead a body consciousness workshop at the BWA Contemporary Art Gallery in Katowice, where I work. Already at that time, I was impressed by his professionalism, unconventional working methods, sensitivity, and ability to create a safe, open space for creative work.
Aneta Zasucha
Educator, art therapist
The workshops were a space for openness and mutual inspiration. There was room for attentiveness and silence, but also for fun and creative playfulness. The body became our common language — a tool for individual expression.
Zuzanna Łapka
Art therapis, performer
The workshops freed me from work-related tension, allowing me to fully surrender to the exercises without any distractions, which gave me a sense of liberation and reconnection with myself.
Muyang Sanshi
Workshops participant
He is able to listen with full engagement, empathize, and build an atmosphere that encourages collaboration and creative growth. He offers others space to express themselves and builds trust and openness. When working with Jakub, one gets the sense that he genuinely cares about the quality of relationships and the shared process — not just the outcome.
Aneta Zasucha
Educator, art therapist
Workshops were conducted at a high level of knowledge and skill. Professionalism in every aspect. The individual approach to each participant, with sensitivity and attentiveness, deserves special mention. I highly recommend it.
Irena Borek
Workshops participant, psychoterapist
Working with Jakub as part of our rehearsals opened us up to each other, helped us delve deeper into the themes through working on psychological gestures and the sensitivity of the space on stage. Thanks to you, we built fully-fledged characters with a whole range of memories that contribute to the effect the audience can ultimately see during the performance.
Zofia Jastrzębska
film and theatre actress
The workshops led by Jakub Margosiak were a breakthrough during rehearsals for "My version of the truth", dir. by Radek Kotarski at Garnizon Sztuki. Workshops allowed us to find more meaning in the words, deepen the characters, and the relationships between them. Thanks to unusual exercises that engage various areas of human energy, we created vivid family relationships, full of secrets and understatement.
Magdalena Lamparska
film and theatre actress
(…) Jakub Margosiak's Ph.D. dissertation bears the hallmarks of a contemporary, expressive, and useful compendium of contemporary applications of Chekhov's technique. (…) It is a renaissance of his exercises, reflections, and accurate observations. (…) It is an energetic shower that relaxes our tensed professional muscles.
Excerpt from a review of J. Margosiak's doctoral dissertation.
Błażej Peszek, PhD
film and theatre actor
Acting coaching with Jakub helped me find the missing link in my thinking about my character, and at the same time allowed me to put together all the fragments of my earlier work. Jakub has extraordinary intuition as an actor and teacher – he is able to guide an actor in a safe manner, while giving them enormous freedom and encouraging them to trust their instincts and creativity.
Dominika Handzlik
actress, teacher of M. Chekhov's technique
To act is to exist in the unknown—this training made me feel at home in unfamiliarity. Without sharing a common language, we built a shared world of trust, creativity, and laughter. Thanks to Jakub and Gregor, I didn’t just grow as an actor — I found a little family.
Sude Nur Yazıcı
actress from Turkey
Workshops with Jakub improved our acting skills a lot. His training is very dynamic - he turns mistakes into opportunities to teach new things. And more importantly, we have learned a technique to better approach different emotions.
Students from Balleteatro Escola Profissional (Portugal)
WARSZTAT 2 DNI Z EMOCJAMI
Od dnia narodzin codziennie czegoś doświadczamy tworząc ogromne żywe archiwum zapisane w ciele. Ilu emocji doznaliśmy, ale ich nie wyraziliśmy? Ile z nich ukryliśmy, aby udowodnić, jak bardzo jesteśmy niewzruszeni? Ilu myśli nie wypowiedzieliśmy na głos, budując wewnętrzne napięcie, które do teraz kumuluje się w usztywnionych partiach mięśniowych?
Gdybyśmy lepiej umieli radzić sobie z emocjami, to być może uniknęlibyśmy wielu nieprzyjemnych sytuacji w interakcjach społecznych, np. gdy nagle jakaś emocja nas zaskakuje i wpływa na impulsywność naszych działań. Jednak to często powtarzane stwierdzenie „poradzić sobie z emocjami” wydaje mi się być problematyczne i nieco przemocowe, bo przecież nie chodzi o to, żeby stać się kimś obojętnym emocjonalnie. Jeśli czegoś nie znamy i boimy się tego, to najchętniej byśmy to spacyfikowali i podporządkowali – tak często traktujemy swoje emocje.
Emocje, a zwłaszcza te tzw. negatywne, są wiadomością od nas samych mówiącą „proszę Cię, zainteresuj się mną”. Mało tego, emocja sama w sobie nie jest problemem – ona zazwyczaj pokazuje coś innego, co wymaga trochę więcej naszej uwagi.
Czasami możemy mieć trudności z identyfikacją lub kategoryzacją emocji, ponieważ manifestują się one jako odczucia w naszym ciele – a te nie zawsze są jednoznaczne lub przypisane wyłącznie do jednej emocji (np. napięcie w brzuchu może pojawić się u kogoś zarówno przy strachu jak i przy złości). Uczymy się więc przez całe życie słuchać ciała i rozróżniać te subtelne sygnały i symptomy. Emocje z natury działają niezależnie od naszej woli i dlatego opierają się naszym próbom kontrolowania ich. Ten warsztat umożliwi zanurzenie się w strefę emocji oferując narzędzia do świadomego ich eksplorowania.
O MOIM DOŚWIADCZENIU PRACY Z EMOCJAMI:
Z emocjami pracuję od lat z uwagi na mój zawód – aktorzy muszą mieć zdolność wywoływania emocji i utrzymywania ich w ciele na potrzeby zagrania danej sceny. Lata doświadczenia pracy z własnymi emocjami pozwoliły mi znaleźć bezpieczne narzędzia do kontaktowania się z nimi i jednocześnie nauczyły mnie traktować je nieco mniej demonicznie, a za to bardziej metodycznie. W technice Michaiła Czechowa, którą głównie pracuję, kluczem jest „transformacja” – każda emocja zamieni się w coś innego, jeśli się z nią odpowiednio skontaktujemy i znajdziemy formę jej ekspresji. Pracy z emocjami uczę już od blisko 10 lat pomagając uczestnikom w lepszym poznaniu swojego ciała i zachodzących w nim procesów.
W jaki sposób będziemy pracowali z emocjami?
- Ucieleśniając emocje i stany wewnętrzne – jeśli pozwolimy ciału poruszać się pod wpływem danej emocji, to w efekcie otrzymamy informacje o źródle tego stanu.
- Poznając narzędzia psycho-fizyczne pochodzące z techniki Michaiła Czechowa, które pozwalają odkrywać korelację ciała z psychiką i emocjami oraz ich lepszą integrację.
- Będziemy wyrażać emocje poprzez działania kreatywne wykorzystując do tego różne formy sztuki (m.in. taniec, śpiew, sztuki plastyczne) – ekspresja za pomocą sztuki ma charakter kataraktyczny.
- Łącząc ruch z oddechem i głosem - w tym, uruchamianie głosu do wypuszczenia napięć emocjonalnych.
- Realizując improwizacje ruchowe i taneczne pozwalające no swobodną ekspresję.
- Wykonując ćwiczenia i gry aktorskie pozwalające w nieco innej formie spotkać się z emocjami.
Michaił Czechow podkreślał, że nie wymyślił techniki, tylko nazwał i stworzył narzędzia do pracy z „procesami”, których doświadcza każdy człowiek. Narzędzia Czechowa powstały dzięki zaobserwowanej przez niego korelacji pomiędzy ciałem, ruchem, a emocjami i stanami psychologicznymi.
Czego nauczysz się na warsztacie 2 dni z emocjami?
Warsztaty techniki M. Czechowa dla studentów Wydziału Teatru w Bytomiu Tańca Akademii Sztuk Teatralnych w Krakowie - prowadzone przez Jakuba Margosiaka i Grzegorza Łabudę.
Nawiążesz lepszy kontakt ze swoim ciałem
Doświadczysz jak ruch i wyobraźnia wpływają na Twoje emocje i stany wewnętrzne. Odkryjesz, czym jest zejście z poziomu umysłu do poziomu ciała, doznań i emocji.
Nauczysz się świadomie pracować z emocjami
Zaczniesz zauważać trudno uchwytne procesy psychologiczne zachodzące w Twoim ciele oraz wyrażać emocje różnymi kanałami, w tym poprzez działania kreatywne.
Uruchomisz swoją wrażliwość
Kreatywne działania twórcze pozwolą Ci dostrzec swoją unikatową wrażliwość i indywidualność. Pogłębisz relację z samym sobą, co pomoże Ci w bardziej autentycznej ekspresji siebie.
Kontakt z innymi
Będziesz mieć okazję do nawiązania relacji i otwarcia się przed innymi ludźmi w bezpiecznej przestrzeni.
O prowadzącym
Dr Jakub Margosiak – pedagog, performer, reżyser.
Mam ponad 15 letnie doświadczenie pedagogiczne w prowadzeniu warsztatów artystycznych i rozwojowych. Moje wieloletnie studia aktorskie i taneczne sprawiły, że zdobyłem obszerną wiedzę o pracy z ciałem nie tylko na poziomie fizycznym, ale także psycho-fizycznym. Od lat zgłębiam wpływ ciała i ruchu na nasze emocje i stany psychologiczne (napisałem m.in. rozprawę doktorską „Psychofizyczność i wyobraźnia w pracy aktora i reżysera – na przykładzie techniki Michaiła Czechowa”)
Technika M. Czechowa, którą pracowało wielu wybitnych aktorów i aktorek Hollywoodzkich (takich jak: Marilyn Monroe, Clint Eastwood, czy Anthony Hopkins), dzięki której w sposób świadomy i bezpieczny możemy poznawać zachodzące w nas procesy psychiczne i emocjonalne. studiowałem w USA, dzięki stypendium Fulbrighta i jest ona jednym z moich głównych narzędzi warsztatowych wzbogaconych o elementy z innych technik – somatycznych, tanecznych, czy mających swoje korzenie w metodach znanym głównie aktorom.
Prowadziłem warsztaty rozwojowe dla różnych grup: dorosłych, seniorów, młodzieży, niepełnosprawnych, a także warsztaty integrujące różne z nich m.in. w Polsce, Chinach, USA, Niemczech, czy Portugalii.
Swoją wiedzą dzieliłem się także tworząc artykuły: „Sztuka wyobraźni” w zbiorze “Sztuka (w) edukacji” oraz “Wyobraźnia w edukacji” w “Wymiennik” (na podst. pracy magisterskiej „Wizualizacja twórcza – obrazy mentalne – jako metoda pracy aktora i tancerza”) wydanych przez Galerię Sztuki Współczesnej BWA w Katowicach.
Szczegóły warsztatów:
Pakiet Podstawowy:
– 2 dni relaksu
– 3 dni z ciałem
– 2 dni z emocjami
Pełny cykl 3 warsztatów to łącznie 7 dni zajęć ze mną każdorazowo 5 godzin dziennie.
Łącznie 35 godzin!
Pakiet Rozszerzony:
Oprócz pakietu podstawowego masz możliwość wybrania elementów z pakietu specjalnego:
„Dziennik poznawania ciała” – to opracowany przeze mnie dziennik (w wersji drukowanej) z zebranymi ćwiczeniami i opisanymi najważniejszymi aspektami warsztatów, a także miejscem na Twoje notatki, przemyślenia, szkice, czy inne materiały, które stworzysz w trakcie cyklu warsztatów. Ponadto w dzienniku znajdzie się lista dodatkowych inspiracji przygotowanych z myślą o zainspirowaniu Cię do dalszego procesu poznawania siebie.
Zestaw ćwiczeń w formie audio – to stworzony i nagrany przeze mnie zestaw wizualizacji, relaksacji oraz ćwiczeń ruchowych i wyobrażeniowych, które umożliwią Ci kontynuowanie rozpoczętej na warsztacie pracy samodzielnie. W zestawie znajduje się 5 różnych nagrań audio o długości (10-20 minut każde), które pozwolą Ci na regularną, codzienną praktykę.
Indywidualny Plan Coachingu – jeśli chcesz kontynuować pracę nad swoim warsztatem aktorskim, to przygotuję dla Ciebie Indywidualny Plan Coachingowy w oparciu o moje obserwacje po warsztatach, a także wyzwania przed którymi stoisz, oraz cele, które sobie stawiasz. Jedna sesja coachingowa trwa 60 minut. Ilość sesji w Indywidualnym Planie Coachingowym jest uzależniona od Twoich potrzeb i wyzwań.
Dodatkowe informacje
Poszczególne warsztaty odbywają się zazwyczaj w pewnym odstępie czasu (co kilka tygodni) tak, aby uczestnicy mogli zintegrować doświadczenia i mieli odpowiednio dużo czasu na to, by samodzielnie praktykować umiejętności zdobyte na warsztatach.
Cykliczność spotkań pozwala uczestników zanurzyć się dużo głębiej w proces rozwojowy i z każdym kolejnym warsztatem zdobywać więcej narzędzi.
Chcesz poznać szczegóły – skontaktuj się ze mną.
Masz pytania?
Skontaktuj się ze mną mailowo, telefonicznie lub poprzez formularz kontaktowy dostępny poniżej